Mục lục
Rối loạn giấc ngủ là hiện tượng thường thấy ở nhóm người lớn tuổi gây khó ngủ, mất ngủ…. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong bài viết dưới dây, Dinh dưỡng Khánh Hòa sẽ cung cấp đầy đủ những thông tin cần biết về tình trạng này cũng như giải pháp khắc phục hiệu quả và an toàn.
Tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ thể và sức khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bởi sau một khoảng thời gian thức tỉnh để sinh hoạt làm việc, cơ thể cần được ngủ để nghỉ ngơi, tránh tình trạng quá tải. Khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ, não bộ sẽ được thư giãn do trạng thái ức chế toàn thân bao gồm cả giác quan và hệ thần kinh trung ương. Nhờ được ngủ mà não bộ có đủ sức tái tạo năng lượng cho một ngày mới.
Xem thêm: Người cao tuổi bị bệnh mất ngủ nên điều trị thế nào?
Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp cho quá trình phục hồi và tái tạo của các cơ quan khác diễn ra thuận lợi. Có thể thấy, sau một giấc ngủ chất lượng con người sẽ thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn nhiều. Chính vì thế khi cơ thể không được ngủ đủ giấc sẽ làm suy giảm sức khỏe và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Một giấc ngủ đạt chất lượng khi đáp ứng đủ 3 điều kiện: ngủ sâu, ít hoặc không bị thức giấc và nếu có thức thì cũng dễ dàng ngủ lại. Như vậy cũng có nghĩa là giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại được xem là giấc ngủ kém chất lượng. Điều này dẫn đến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, nặng hoặc đau đầu.
Rối loạn giấc ngủ nghĩa là:
- Khó duy trì hay đi vào giấc ngủ sâu
- Dậy rất sớm hoặc thức giấc giữa đêm mà không ngủ lại được
- Đảo lộn giấc ngủ theo hướng dễ buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó hoặc không ngủ được vào ban đêm; thậm chí có thể không ngủ được cả ban đêm lẫn ban ngày.
Đâu là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi?
Do bệnh lý
Người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường xuất phát từ các bệnh lý nội khoa. Những nhóm người dễ mắc bệnh có liên quan và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe gây rối loạn giấc ngủ như: xương khớp, hen suyễn, viêm phế quản mạn, viêm đại tràng, tiểu đường, tim mạch…
Người già bị rối loạn giấc ngủ do dùng thuốc
Thường xuyên sử dụng một số loại thuốc sau đây cũng có thể người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ như:
- Thuốc hạ huyết áp
- Thuốc lợi tiểu
- Thuốc có chứa thành phần Corticosteroid cho người bị viêm khớp dạng thấp
- Thuốc kháng cholinergic cho người bị phổi tắc nghẽn mãn tính.
- Thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc ức chế histamin đối với thụ thể H2
- Thuốc levodopa trị Parkinson.
Một số nguyên nhân khác
Ngoài 2 nguyên nhân chính được đề cập trên đây thì rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi còn có thể do:
- Ô nhiễm môi trường hoặc tiếng ồn
- Sống trong không gian chật chội và không thoáng mát
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học: ăn uống không đúng giờ hay không đủ chất….
Những biểu hiện thường thấy của chứng rối loạn giấc ngủ
Khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ, người lớn tuổi sẽ thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu sau:
- Trước khi ngủ bị rối loạn tâm lý: trằn trọc, nghiêng qua nghiêng lại, đầu óc hay suy nghĩ vẩn vơ…
- Rối loạn hô hấp trong khi ngủ: thở với nhịp không đều, ngáy to, hoặc có trường hợp ngưng thở rồi thở lại nhưng cũng với nhịp không đều.
- Tay chân co giật từng lúc hoặc nghiên răng khi ngủ.
Một số biểu hiện thường gặp của chứng mất ngủ
Hậu quả và cách khắc phục triệu chứng rối loạn giấc ngủ
Hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Triệu chứng này xuất hiện trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến nhận thức, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi. Cụ thể hơn là họ sẽ thường xuyên cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi, dễ cáu gắt và suy giảm trí nhớ, chán ăn, bi quan, suy nhược thần kinh và suy nhược cơ thể… Thậm chí nguy hiểm hơn là triệu chứng rối loạn tâm thần hoặc trầm cảm.
Cách khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi tốt nhất nên được các bác sĩ chuyên khoa thần kinh thăm khám và đưa ra những hướng điều trị phù hợp. Việc sử dụng thuốc để điều trị tình trạng này cũng không được khuyến khích sử dụng. Với những trường hợp mà nguyên nhân xuất phát từ bệnh lý nội khoa thì cần điều trị bệnh trước mới có thể giải quyết triệt để chứng mất ngủ.
Ngoài ra, Dinh dưỡng Khánh Hòa cũng gợi ý cho bạn một số biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi như:
- Tập những bài thể dục hằng ngày nhẹ nhàng để giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
- Nên ngủ trong điều kiện thiếu ánh sáng, mát mẻ và yên tĩnh tuyệt đối.
- Có thể sử dụng những yếu tố vật lý giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn như tiếng mưa rơi, tiếng hát ru, tiếng lá xào xạc…
- Chủ động để cơ thể được thư giãn, dừng các suy nghĩ miên man hay những ám ảnh thường ngày.
- Ăn tối trước khi ngủ cách vài giờ và không sử dụng các chất kích thích.
- Duy trì đều đặn giấc ngủ trưa từ 15-30 phút
- Thiết lập chế độ ngủ khoa học, đều đặn mỗi ngày để đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và thức giấc.
- Tạo những thói quen tích cực trước khi đi ngủ như nghe nhạc, ngồi thiền… và tránh những hoạt động dễ gây căng thẳng như sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ…
- Tránh uống thuốc trước khi đi ngủ để giảm thiểu hiện tượng tiểu đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi tuy không lập tức gây ảnh hưởng đến cơ thể , nhưng về lâu dài chúng sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vì thế, người mắc triệu chứng này nên được thăm khám bởi các bác sĩ hay chuyên gia càng sớm càng tốt. Bên cạnh đó bạn cũng có thể bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng được cung cấp bởi Dinh dưỡng Khánh Hòa để cải thiện sức khỏe và giấc ngủ tốt hơn.
- Liên hệ: Công Ty Cổ Phần Dinh Dưỡng Khánh Hòa
- Địa chỉ: Lầu 6 Tòa Nhà Hoàng Việt, 34 Hoàng Việt, Phường 4, Quận Tân Bình, Tp.HCM
- Điện thoại: 0899315319
- Website: khanhhoanutrifoods.com.vn
- E-mail: customercare@dinhduongkhanhhoa.vn
