Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Bởi giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cho não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung trí nhớ. Đặc biệt đối với người cao tuổi, ngủ ngon giấc góp phần tăng cường sức khỏe và giữ cho tinh thần luôn sảng khoái. Tuy nhiên, ở người già khó ngủ, mất ngủ là biểu hiện rất thường hay gặp. Trong bài viết này, Dinh dưỡng Khánh Hòa sẽ bật mí chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi bị bệnh mất ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả. 

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh mất ngủ ở người cao tuổi 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ ở người cao tuổi. Phần lớn là do tuổi tác, thói quen sinh hoạt hoặc ảnh hưởng tâm lý… Người già thường ít tham gia những hoạt động thể lực, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, mắc các chứng bệnh như tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, giảm trí nhớ… cũng là một trong những nguyên nhân ra ra triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi. 

Bên cạnh đó, mất ngủ còn bắt nguồn từ sự phát triển tâm sinh lý, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Tuổi tác càng lớn, thời gian ngủ thường suy giảm nên có xu hướng ngủ muộn và dậy sớm hơn. 

Nếu như mất ngủ không phải xuất phát từ bệnh lý, thì cách điều trị tốt nhất là không dùng thuốc. Thay vào đó, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể dục thể thao phù hợp cho ông bà, cha mẹ mình. 

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi để có giấc ngủ tốt

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Các loại thực phẩm mà ta sử dụng hằng ngày có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ hoặc cũng có nhiều loại tốt trong việc hỗ trợ bệnh mất ngủ. Vậy người cao tuổi bị bệnh mất ngủ nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bổ sung đủ chất 

Điều cần thiết đầu tiên và quan trọng nhất là người cao tuổi phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thực đơn cho người già bị bệnh mất ngủ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản. Cụ thể là nhóm bột đường (chủ yếu từ các loại ngũ cốc), nhóm đạm ( gồm các thực phẩm như thịt, cá, đường, sữa, trứng…), chất béo ( gồm mỡ động vật và dầu thực vật), nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau củ quả tươi…)

Chế biến thức ăn chín mềm

Tuổi tác lớn khiến cho khả năng nhai nuốt và hấp thu chất dinh dưỡng của con người ngày càng kém đi. Chính vì thế khi chế biến món ăn, bạn nên nấu chín, mềm giúp dễ ăn và tiêu hóa hơn. Các món hấp, luộc, cháo, súp, canh hầm… là lựa chọn rất tốt cho việc ăn uống và hấp thu dinh dưỡng ở người cao tuổi. 

Ăn uống đúng giờ 

Người cao tuổi mắc chứng khó ngủ nên xây dựng thói quen ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa. Nếu bố mẹ hoặc ông bà bị mệt không ăn được nhiều, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn sao cho phù hợp. Cách khoảng 2-3 tiếng ăn một lần để đảm bảo số lượng và chất lượng dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Bạn cũng lưu ý rằng không để họ ăn quá no hoặc tập trung nhiều chất đạm, béo trước khi đi ngủ. Điều này dễ khiến đầy bụng, khó tiêu, khó chịu dẫn đến mất ngủ. 

Sử dụng thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

Người cao tuổi bị bệnh mất ngủ nên bổ sung nhiều loại vitamin, nhất là nhóm B. Các thực phẩm giàu vitamin B1, B3, B5, B6, B12 mà bạn có thể sử dụng hằng ngày như thịt, cá, trứng, sữa hoặc các loại đậu… Những thức ăn này có công dụng rất tốt đối với hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, đau đầu, giảm trí nhớ và mất ngủ. 

Ngoài ra, các thực phẩm giàu magie như rau chân vịt, các loại hạt và ngũ cốc… cũng được khuyến cáo cho những người mắc chứng mất ngủ, khó ngủ. Bởi magie là khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng tốt đến giấc ngủ. Đặc biệt, người cao tuổi còn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng an thần như tâm sen, long nhãn, táo đỏ…bằng cách hãm trà để uống. 

Những loại thực phẩm hạn chế cho người già bị bệnh mất ngủ sử dụng

Ngoài những loại thực phẩm được khuyên dùng cho người mắc chứng mất ngủ. Bạn cũng nên hạn chế cho bố mẹ, ông bà sử dụng những loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ hằng ngày như: 

• Hạn chế dùng những loại chất béo khó tiêu có trong thực phẩm đóng hợp, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ…
• Không sử dụng các loại thức uống chứa chất thích thần kinh, gây mất ngủ nặng như cà phê, trà, nước tăng lực., nước có ga…
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng đi tiểu về đêm là giấc ngủ gián đoạn. 
• Không được hút thuốc lá và hạn chế hít phải khói thuốc… 

Golden Formula – Sữa dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ người cao tuổi

Sữa dinh dưỡng của thương hiệu Khánh Hòa NutriFoods sở hữu công thức dinh dưỡng toàn diện với sự kết hợp hoàn hảo của nhiều dưỡng chất cải tiến và đột phát như BetaGlucan, HMB, Cartidyss, DHA, Taurine…giúp thư giãn hệ thần kinh, tinh thần sảng khoái nên được xem là giải pháp hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ cho người cao tuổi. Ngoài ra hệ 28 vitamin và khoáng chất thiết yếu mà Golden Formula cung cấp cho cơ thể còn giúp ngăn ngừa chứng đau đầu, cải thiện trí nhớ và nâng cao chất lượng giấc ngủ thường ngày. 

Golden Formula đáp ứng đầy đủ 100% khuyến nghị của Tổ chức Y Tế Thế Giới về các tiêu chuẩn dinh dưỡng thiết yếu cho người trưởng thành bị bệnh mất ngủ, người cao tuổi ăn uống kém và người bệnh cần phục hồi nhanh.

Để cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả, ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, người cao tuổi cần thực hiện lối sống lành mạnh, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Trên đây là những chia sẻ của Dinh dưỡng Khánh Hòa về phương pháp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Đừng quên theo dõi tiếp chuyên mục thông tin dinh dưỡng cho người cao tuổi của Khánh Hòa NutriFoods để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé! 

• Liên hệ: Công Ty Cổ Phần Dinh Dưỡng Khánh Hòa

• Địa chỉ: Lầu 6 Tòa Nhà Hoàng Việt, 34 Hoàng Việt, Phường 4, Quận Tân Bình, Tp.HCM

• Điện thoại: 0899315319

• Website: khanhhoanutrifoods.com.vn

• E-mail: customercare@dinhduongkhanhhoa.vn